13544061751
工作时间:周一到周六
上午09:00  下午18:30

非工作时间请拨打:13713670213


0755-61192066
新闻中心
为什么女孩要多练臀腿?一组臀腿训练,提高下
来源:未知  作者:木木  2020-08-01 16:40

为什么女孩要多练臀腿?练臀腿的好处是有很多的!

坚持臀腿训练,可以改善扁平臀型、预防大象腿的出现,塑造紧致细长的双腿,拥有少女的紧致翘臀。而当你的臀部变得饱满,你的腰围看起来就会显细,双腿也会显长。

在锻炼臀腿的过程中,我们的髋关节、骨盆、膝盖关节、腰椎都会得到锻炼,可以强化关节,稳定骨盆,缓解腰椎疾病,改善体态形象,让身体更加健康。

人老先老腿,锻炼臀腿可以强化臀肌,改善臀肌无力的情况,让你的下肢力量水平提高,让你平时的运动、走路更加轻松,保持年轻的活力,减缓衰老的来袭。

每周坚持2-3次臀腿训练 ,你的身体状态跟身材线条会大不一样哦!

下面分享一组臀腿训练动作,每个动作按照以下次数完成,重复3组, 激活臀肌、让下肢血液循环加速!

1、正踢腿16秒(双腿交替抬起至最大幅度,抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧)

2、臀部动态拉伸10次(抬腿时吸气,还原时吸气)

3、左腿单腿硬拉12次

4、右腿单腿硬拉12次

5、半蹲左右移动16秒(腰背挺直,双腿微屈,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,重心压低,双手相握)

6、交替箭步蹲20次

7、斜向后交替箭步蹲20次(双腿交替后撤,保持每次步幅大小相同)

7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

友情链接:
粤ICP备09010231号